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产后腹部恢复操

2013-03-28 00:57:44 来源: 作者: 【 】 浏览:621次 评论:0

 

  腹部是最容易发胖的一个部位,而且也不容易减掉。尤其是产妇,生完宝宝之后,腹部的赘肉会明显的增加很多,那么产后减肥工作应该如何做呢?


产后腹部恢复操

 

  给大家推荐产后腹部恢复操:

  一:产后的妈妈先平躺在床上,脸面向上。将手交叉放在肩上,之后做深呼吸,使腹部膨胀,然后在轻轻的呼气。在用力收缩腹部的肌肉,使腹部最大程度的下陷。

  提示:这个动作可以从产后的第二天开始做,直到产后4周左右结束,对产妇松弛的腹部恢复有很好的效果。

  二:产后的妈妈先平躺在床上,脸面向下。要以两脚和双肘支撑身体,之后向内翘起骨盆的部位,在抬头同时用力收缩腹部和臀部。

  提示:这个动作可以从产后的第四天开始做,直到产后的6周左右结束,可以有效的减少腹部以及臀部的脂肪。

  三:产后恢复的妈妈先让自己保持双臂和小腿并拢。在以肘膝为支点爬跪在床上,也可以在双臂和双膝下垫一个枕头。之后向上弓形隆起,在用力收缩自己的腹部,之后在放松。

  提示:这个动作可以从产后的第六天开始做,直到产后的6周左右结束,能有效的使腹部和背部肌肉得到锻炼。

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